- office@two-sports.ro
- 0756 260 757
Antrenament si initiere in mersul pe bicicleta
Aceasta optiune de miscare, vine la pachet cu un set complet de cunoștințe tehnice, dar si informatii in ceea ce privește abordarea corecta a mersului pe bicicleta in functie de relief, neted sau accidentat. Alimentatia si hidratarea corecta au de asemenea un rol cheie, în functie de tipul efortului si dificultatea traseului abordat.
Acest program este dedicat in special persoanelor dornice, sa invete mersul pe bicicleta cat si copiilor
Echipament necesar
- Bicicleta in stare buna de functionare ( MTB, Trekking, Pegas, etc),
- Casca de protectie (cotiere, genunchere, ochelari pentru protectie solara/ optional )
- Pantaloni tip bermude, tricou usor mulat pe corp si incaltaminte sport,
- Bidon de apa pentru hidratare,
- De preferat si o pereche de manusi pentru o mai buna aderenta pe mansoane,
Cu ce te alegi dupa un astfel de curs?
- Un set-up cat mai corect a pozitiei pe bicicleta,
- Folosirea corecta a vitezelor și imbunatatirea tehnicii in acest sens,
- Cum trebuie sa pedalezi corect,
- Ce presiune trebuie sa ai in anvelope in functie de zona in care pedalezi (asfalt, pietre, radacini, noroi, etc),
- Ocolirea cat si trecerea usor peste anumite obstacole,
- Cum abordezi corect o urcare cat si o coborare, fie accidentata sau neteda,
- Modul de hidratare din timpul unui antrenament,
- Cum te alimentezi corect,
- Mersul printre jaloane și dezvoltarea indemanarii (intors de pe loc, mers in picioare, coborat/urcat pe bicicleta),
- Folosirea corecta a franelor,
- Cum iti schimbi camera sau cauciucul in caz de pana,
- Cum demontezi roata,
- Sfaturi utile pentru folosirea bicicletei in oras sau in afara orasului,
- Consultanta in cazul achizitionarii unei biciclete noi,
- Lucruri recomandate in rucsac in cazul unei ture pe munte.
Antrenamente specifice pe MTB
Antrenamentele specifice pe MTB sunt structurate pe 3 nivele de forma, fiind mult mai usor sa-ti alegi punctul de pornire pentru perfectionarea tehnicii si abilitatilor sportive, fie ca participi sau nu in competitii de profil.
Odata ajuns in comunitatea mea, ma simt indreptatit ca informatiile si sfaturile livrate sa aiba o concentratie aparte de la cursant la cursant, ceea ce te va ajuta sa deprinzi rapid atat indemanarea cat si forma fizica necesara pe mai departe.
Cursuri INCEPATORI
- Set-up corect a pozitiei pe bicicleta,
- Utilizarea cu usurinta a vitezelor,
- Folosirea corecta a franelor,
- Dezvoltarea tehnicii de a pedala corect,
- Cum te hidratezi,
- Cum te alimentezi,
- Controlul respiratiei din timpul efortului,
- Cum treci peste un obstacol, ridicand roata fata și spate,
- Diferentele dintre pedalatul pe asfalt sau off road,
- Dezvoltarea tehnicii si indemanarii in situatii precum: mersul printre obstacole, mersul în linie dreapta, mersul fara o mana pe ghidon, intoarcerea.
Cursuri Avansati
- Verificarea pozitiei pe bicicleta,
- Cum abordezi corect pante și coborari medii,
- Saritul peste obstacole (pietre, radacini, borduri etc),
- Dezvoltarea tehnicii pentru abordarea unor viraje stranse,
- Cum pedalezi corect in functie de incaltaminte (pantofi cu SPD sau adidasi sport),
- Cum accelerezi corect fiind ridicat din sa,
- Cum te hidratezi si la ce interval de timp,
- Cum previi o cazatura,
- Cum îti alegi corect anvelopele in functie de teren,
Cursuri Experimentati
- O analiza exacta a pozitiei pe bicicleta,
- Abordarea unor sectiuni tehnice,
- Coborarea unui segment abrupt cu fundul in spatele seii,
- Folosirea corecta a raportului si pozitionarea trunchiului pe urcari abrupte,
- Cum te alimentezi corect inainte, in timpul si dupa competitii,
- Tips and Tricks despre participarea la competitii,
- Cum faci corect un Bunny Hop,
- Ce cauciucuri sa folosesti in functie de teren (noroi, bolovani, pietris, asfalt, iarba uda),
- Presiunea optima in anvelope,
- Cum iti dozezi energia in timpul efortului,
- Program dedicat de antrenament in functie de obiective,
- Antrenament in sala de Fitness pe întreaga perioada rece
- La cererea cursantului, antrenamentul se poate organiza intr-o zona cu profil muntos pentru o mai buna intelegere a practicii.
